หากคุณเคยไปเที่ยวต่างกประเทศ คุณอาจเคยมีประสบการณ์กับอาการที่เรียกว่า “เจ็ตแล็ก” ซึ่งคือความรู้สึกอ่อนเพลีย งัวเงีย และไม่สามารถปรับตัวเข้ากับการนอนได้ เพราะนาฬิกาภายในร่างกายถูกรบกวน อย่างไรก็ตาม มีวิธีมากมายที่จะช่วยป้องกันอาการเจ็ตแล็ก เพื่อช่วยป้องกันอาการเจ็ตแล็กและช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับโซนเวลาใหม่ได้เร็วขึ้น
Cr. ทูน ประกันภัย
เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเจ็ตแล็ก
ก่อนออกเดินทาง
ก่อนที่คุณจะออกเดินทาง ควรเริ่มปรับตารางเวลาก่อนสักสองสามวัน โดยค่อย ๆ เลื่อนเวลาอาหารและเวลานอนให้ใกล้เคียงกับตารางเวลาของจุดหมายปลายทาง การปรับเปลี่ยนเพียงบางส่วนก็สามารถช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมได้แล้ว
ระหว่างการเดินทาง
พยายามดื่มน้ำให้มากเพื่อรักษาระดับความชุ่มชื้นในระหว่างเที่ยวบิน และควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ เพราะสารเหล่านี้จะส่งเสริมภาวะขาดน้ำ ซึ่งทำให้อาการทางกายภาพของเจ็ตแล็กแย่ลง และอาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้
หลังเดินทาง
ถึงเมื่อเดินทางมาถึงแล้วให้ปรับเวลานอนของคุณให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ พยายามอย่าเพิ่งเข้านอนจนกว่าจะถึงเวลาเข้านอนตามเขตเวลาใหม่ นอกจากนี้ ควบคุมการรับแสงแดดอย่างมีกลยุทธ์เพื่อช่วยให้ร่างกายปรับตัว หากเดินทางไปทางทิศตะวันออก แสงแดดยามเช้าจะช่วยให้คุณตื่นเร็วขึ้น ส่วนการเดินทางไปทางทิศตะวันตก แสงแดดยามบ่ายแก่ ๆ จะช่วยให้ร่างกายคุณสามารถปรับเปลี่ยนตารางเวลาให้สายขึ้นได้
นอกจากวิธีนี้ ก็ยังมีวิธีอื่นๆอีก อย่างเช่น การใช้ยา หรือการใช้ฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งก็สามารถเลือกใช้ได้ตามเหมาะสม แต่ก็ควรมีการปรึกษาแพทย์ถึงข้อกำหนดและวิธีการใช้ยา
Cr. New Scientist
ตัวอย่างตารางการนอนในการป้องกันอาการเจ็ตแล็ก
หากคุณต้องเดินทางผ่านเขตเวลาหลายโซน เช่น การบินข้ามทวีป คุณสามารถปรับเวลานอนของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไปได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังจะเดินทางจากฝั่งตะวันตกไปยังฝั่งตะวันออก คุณสามารถทำตามตารางดังต่อไปนี้:
สามวันก่อนเดินทาง: เข้านอนเร็วขึ้นครึ่งชั่วโมงจากปกติ และตื่นนอนเร็วขึ้นครึ่งชั่วโมงในเช้าวันถัดไป
สองวันก่อนเดินทาง: เข้านอนเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมง และตื่นนอนเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมง
หนึ่งวันก่อนเดินทาง: เข้านอนเร็วขึ้น 90 นาทีจากเวลานอนปกติ
การปฏิบัติตามตารางการปรับเวลานอนล่วงหน้าจะช่วยให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงและพร้อมปรับตัวเข้ากับโซนเวลาใหม่ได้ง่ายขึ้น เมื่อถึงวันเดินทางจริง
Cr. CNA
การป้องกันเจ็ตแล็กในการเดินทาง
การวางแผนล่วงหน้าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการป้องกัน “เจ็ตแล็ก” ในการเดินทางข้ามโซนเวลา การค่อย ๆ ปรับเวลานอนและเวลาอาหารก่อนการเดินทาง การรักษาสมดุลน้ำในร่างกายระหว่างเที่ยวบิน และการใช้แสงแดดเพื่อปรับนาฬิการ่างกายเมื่อไปถึงที่หมาย จะช่วยให้คุณพร้อมสำหรับการเดินทางมากยิ่งขึ้น
ขอขอบคุณข้อมูลจาก : Sanook.com
โปรแกรมทัวร์ ที่เที่ยว : https://www.vinteam.co.th/
วิธีรับมืออาการเจ็ตแล็ก พร้อมสนุกกับทริปแบบไม่ทรมาน!
ทัวร์ต่างประเทศ ทัวร์ทั่วโลก ไปกับ VIN TEAM TRAVEL
สนใจบริการติดต่อ : บริษัท วี.ไอ.เอ็น.ทีม จำกัด / วิน ทีม ทราเวล
Mobile : 080-113-5495, 099-492-9053
ID Line : @vinteam
Email : vinteam.co.ltd@gmail.com